Ngërçet e këmbëve shkaqet dhe mjetet efektive..!

Ngërçet e këmbëve gjatë natës janë kontraktime të pavullnetshme dhe të dhimbshme të muskujve që prekin kryesisht pulpat, por ndonjëherë mund të prekin këmbët dhe kofshët. Dhimbja mund të jetë e mjaftueshme për të zgjuar personin e prekur në mes të natës.

Shkaqet
Në shumicën e pacientëve nuk është e mundur të diagnostikohet shkaku i saktë, por ka shumë faktorë të njohur rreziku që mund të kontribuojnë në shfaqjen e tyre:

Dehidratimi: Marrja e reduktuar e lëngjeve mund të ndryshojë ekuilibrin e elektroliteve, duke predispozuar për ngërçe.
Mangësi ushqyese: Nivelet e ulëta të mineraleve si magnezi, kaliumi dhe kalciumi mund të rrisin rrezikun.

Lodhja e muskujve: Ushtrimi intensiv ose i zgjatur mund të predispozojë për ngërçe gjatë natës. Ekzagjerimi me aktivitetin, veçanërisht pa trajnim adekuat, mund të favorizojë gjithashtu shfaqjen e çrregullimit.

Mënyra e jetesës sedentare:
Qëndrimi gjatë gjumit: Mbajtja e një pozicioni që shkurton muskujt tuaj për periudha të gjata mund të shkaktojë ngërçe.

Shtatzënia: Gratë shtatzëna, veçanërisht në tremujorin e tretë, janë më të prirura ndaj ngërçeve gjatë natës.
Mosha e avancuar: Me kalimin e moshës, masa e muskujve zvogëlohet, duke rritur ndjeshmërinë ndaj ngërçeve.

Medikamentet: Disa diuretikë dhe statina mund të kenë ngërçe të muskujve si një efekt anësor.
Pse një mënyrë jetese sedentare mund të shkaktojë ngërçe gjatë natës?

Qarkullimi i reduktuar i gjakut: Mungesa e lëvizjes së rregullt mund të çojë në qarkullim më pak efikas të gjakut, veçanërisht në ekstremitetet e poshtme. Kjo mund të shkaktojë një grumbullim të metabolitëve dhe zvogëlimin e oksigjenimit të muskujve, duke rritur mundësinë e ngërçeve.

Dobësia e muskujve: Pasiviteti i zgjatur mund të çojë në dobësimin e muskujve të këmbës. Muskujt më të dobët janë më të ndjeshëm ndaj kontraktimeve dhe ngërçeve të pavullnetshme.

Ngurtësia e muskujve: Një mënyrë jetese e ulur mund të shkaktojë një ulje të fleksibilitetit të muskujve. Muskujt e ngurtësuar janë më të prirur të tkurren papritur, veçanërisht gjatë gjumit kur trupi është në një pozicion statik për periudha të gjata.

Rritja e peshës trupore: Të qenit i ulur shpesh çon në shtim në peshë, gjë që mund të sjellë stres shtesë në muskujt dhe nyjet e këmbëve, duke i predispozuar për ngërçe.

Metabolizmi i dëmtuar i glukozës: Pasiviteti mund të ndikojë negativisht në metabolizmin e glukozës, duke rritur rrezikun e sëmundjeve të tilla si diabeti i tipit 2, i cili shoqërohet me një incidencë më të lartë të ngërçeve gjatë natës.

Roli i magnezit në parandalimin e ngërçeve të natës ka qenë objekt i studimeve të shumta, me rezultate kontradiktore. Ndërsa disa kërkime sugjerojnë një përfitim, veçanërisht te njerëzit me mungesë magnezi, të tjerët nuk kanë gjetur efekte të rëndësishme. Një përmbledhje e Cochrane e studimeve të disponueshme përfundon me disa skepticizëm.

/mesazhi