Ja çfar duhet të bëni për të jetuar 100 vjet..!?
Që të moshuarit të kenë mjaftueshëm stabilitet, ekuilibër dhe forcë për të parë njëqindvjetorin në këmbë, disa ushtrime të thjeshta dhe të lehta janë një shpëtim. Të moshuarit ushtrojnë më rrallë për një sërë arsyesh. Disa prej tyre kanë sëmundje kronike, probleme të kyçeve apo lëndime që mund t’ua vështirësojnë lëvizjen.
Përveç kufizimeve reale shëndetësore, ka edhe ato të natyrës psikologjike: frika nga lëndimi, shqetësimi për rënien ose përkeqësimi i shëndetit. Ekziston gjithashtu një mungesë motivimi – ndjenja e lodhjes, e depresionit ose e vetmuar mund të zvogëlojë vullnetin për të qenë aktiv. Është shumë e rëndësishme të mbështeten të moshuarit që kanë nevojë për mjedisin për t’i ndihmuar ata të bëhen më aktivë.
Është gjithashtu e rëndësishme që ata të dinë ushtrime të thjeshta që nuk kërkojnë rekuizita ose shumë hapësirë. Ne theksojmë ushtrime të thjeshta që do t’ju ndihmojnë të përmirësoni forcën, ekuilibrin dhe vitalitetin tuaj!
1. Qëndrimi pranë një karrige (10 përsëritje): Ky ushtrim forcon këmbët dhe përmirëson ekuilibrin. Uluni në karrige, ngrihuni, pastaj uluni përsëri.
2. Ngritja e ngadaltë e gjurit (45 sekonda): Rrit rrahjet e zemrës dhe zhvillon koordinimin. Alternoni ngritjen e gjunjëve lart me një ritëm të qëndrueshëm.
3. Ngritja e gishtave (25 përsëritje): Forcon latin dhe përmirëson stabilitetin. Ngrini thembrat dhe më pas kthejini ato në dysheme.
4. Ngritja e gishtave (15 përsëritje): Forcon pjesën e poshtme të këmbëve dhe kontribuon në ekuilibrin. Ngrini gishtat e këmbëve, pastaj ulini pak.
5. Balancimi në njërën këmbë (30 sekonda secila këmbë): Rrit stabilitetin. Qëndroni në njërën këmbë, duke u mbështetur në një mur nëse është e nevojshme.
6. Shtytje në mur (10 përsëritje): Forcon pjesën e sipërme të trupit. Mbështetni pëllëmbët në mur, përkulni bërrylat dhe sillni gjoksin në mur.
Duke i kryer këto ushtrime të thjeshta rregullisht, jo vetëm që do të ruani vitalitetin, por gjithashtu do të përmirësoni ekuilibrin dhe forcën për aktivitetet e përditshme.
/alsatm
