Barku i madh ! Pse është i pashëndetshëm dhe si të bëni ndryshime ? Shkruan Dr. Agim Jusufi

Barku i madh nuk është thjesht një rit kalimi apo një simbol i të ashtuquajturit trup babai – është një rrezik serioz shëndetësor që fshihet në sy të lirë. Inçet shtesë rreth belit tuaj nuk kanë të bëjnë vetëm me estetikën; ato janë një shenjë e dhjamit visceral, një lloj i rrezikshëm dhjami që rrethon organet tuaja dhe rrit rrezikun e sëmundjeve të zemrës, diabetit dhe sëmundjeve të tjera kronike. Lajmi i mirë?

Ju keni fuqinë ta ndryshoni atë. Me qasjen e duhur ndaj të ushqyerit, ushtrimeve dhe stilit të jetës, mund ta hiqni barkun e birrës dhe të rifitoni shëndetin tuaj. Ja se si të merrni kontrollin dhe të filloni të bëni ndryshime themelore dhe të qëndrueshme sot.

Si ndodhi kjo?
Nuk ndodh brenda natës, por një ditë, shikoni në pasqyrë dhe është aty. Disa birra pas pune, ushqim me vete në netët e ngarkuara, mos shkuarja në palestër – pastaj papritmas, pantallonat tuaja ndihen më të ngushta dhe energjia juaj nuk është ajo që ishte më parë. Me kalimin e kohës, zakonet e vogla shtohen, duke formësuar jo vetëm belin tuaj, por edhe shëndetin tuaj.

Ajo që fillon si disa kilogramë shtesë mund të bëhet diçka më serioze, duke u shfaqur në kontrollet rutinë si numër i rritur i mëlçisë ose rreziqe të rritura shëndetësore, siç është sëmundja e mëlçisë yndyrore. Ashtu siç këto zakone çuan në situatën tuaj aktuale, të rejat mund t’i ndryshojnë gjërat.

Dhjami visceral: Rreziku i fshehur
Jo të gjitha yndyrat janë krijuar të barabarta, dhe yndyra e ruajtur rreth barkut tuaj – yndyra viscerale – është lloji më i rrezikshëm. Ndryshe nga yndyra nën lëkurë, yndyra viscerale rrethon organet tuaja, duke rritur në heshtje rrezikun tuaj për sëmundje të zemrës, diabet, goditje në tru, presion të lartë të gjakut dhe madje edhe disa lloje kanceri.

Ajo nxit inflamacionin, prish hormonet dhe përgatit terrenin për sëmundje kronike. E vërteta është se kjo nuk ka të bëjë vetëm me pamjen – heqja dorë nga yndyra viscerale ka të bëjë me shëndetin tuaj, jetëgjatësinë tuaj dhe cilësinë e jetës suaj.

Kujdesuni për trupin tuaj siç kujdeseni për makinën tuaj
Shumë shpesh, ne e shtyjmë kujdesin për veten tonë, duke thënë se do të fillojmë nesër – derisa nesër të shndërrohet në vite. Por mendoni se si i trajtojmë makinat tona. Ne kurrë nuk e anashkalojmë një ndërrim vaji sepse e dimë se vaji i pastër e mban motorin të funksionojë pa probleme dhe parandalon dëmtimet e kushtueshme. Trupi juaj funksionon në të njëjtën mënyrë. Ajo që hani dhe pini bëhet pjesë e qarkullimit të gjakut, duke furnizuar me energji çdo sistem në trupin tuaj.

Nëse e mbushni atë me ushqime të pashëndetshme, trupi juaj nuk do të funksionojë në mënyrë efikase dhe dëmi afatgjatë mund të jetë serioz. Kur bëni zgjedhje të mira – ushqime të pasura me lëndë ushqyese, hidratim dhe lëvizje – po i jepni trupit tuaj karburantin me performancë të lartë që i nevojitet për të qëndruar i fortë dhe i shëndetshëm për vitet që vijnë.

Çfarë të bëni
E keni dëgjuar më parë dhe kjo sepse është provuar shkencërisht – ajo që vendosni në trupin tuaj formëson shëndetin, energjinë dhe jetëgjatësinë tuaj. Ju keni fuqinë të ndryshoni shëndetin tuaj me zgjedhje të vogla dhe të vazhdueshme që mund të ndihmojnë në heqjen e barkut të birrës, në nxitjen e metabolizmit tuaj dhe në mbrojtjen tuaj nga rreziqet serioze shëndetësore. Ja ku të filloni:

Hani më shumë fruta dhe perime
Hani drithëra të plota
Hani proteina të ligët
Kufizoni yndyrën e ngopur
Kufizoni alkoolin
Pini më shumë ujë
Bëni të paktën 30 minuta ushtrime, katër-pesë herë në javë
Ne jemi këtu për t’ju ndihmuar

Zgjedhjet tuaja të përditshme – çfarë hani, pini dhe si lëvizni – formësojnë shëndetin tuaj afatgjatë. Nuk keni pse ta zgjidhni vetë. Ne jemi këtu për t’ju udhëzuar, edukuar dhe mbështetur në çdo hap të rrugës. Do të punojmë me ju për t’iu paraprirë rreziqeve shëndetësore përpara se ilaçet ose trajtimet e kushtueshme të bëhen të nevojshme.

Nuk ka zgjidhje magjike – por me ushqyerjen, lëvizjen dhe mënyrën e duhur të të menduarit, mund të humbni centimetra, të tkurrni dhjamin visceral dhe të rifitoni forcën dhe energjinë tuaj. Kjo nuk ka të bëjë me dorëzimin – ka të bëjë me fitimin e një “vetja” më të shëndetshme, më të fortë dhe më të gjallë.

/ms