Si të ushqehemi gjat muajit te Agjerimit – Ramazanit..!?
Qe trupit ti japim energjin e nevojshme pavarsisht agjerimit,por edhe mos e rendojm duhet qe te zjedhim ushqimet e pershtatshme si ne iftar ashtu edhe ne syfyr! Te gjith e din se agjerimi ka dobi te medha shendetsore, pastron trupin e na ruan nga shum smundje!
Qysh ne kohet e lashta njerzit kan ditur per dobit e agjerimit!
“Agjerimi eshte ilaçi me i mire – mjeku i brendshem.” – Paracelsus, mjek i shekullit 15.
Ne kete shkrim nuk do ndalemi ti numerojm te gjitha dobit qe na sjell agjerimi,mbase nuk duam te zjatemi shum dhe nga ana tjeter ka plot shkrime e libra qe flasin detalisht per kete gje!
Do flasim me shum per ushqimet e pershtatshme si dhe disa keshilla gjat muajit te agjerimit-Ramazanit!
Qe trupit ti japim energjin e nevojshme pavarsisht agjerimit,por edhe mos e rendojm duhet qe te zjedhim ushqimet e pershtatshme si ne iftar ashtu edhe ne syfyr!
Ne pergjithsi duhet te kujdesemi qe gjat iftarit mos e teprojm me ushqim si dhe te ham ushqime me te lehta si peshk ose mish pule ne vend mish vici, pastaj perime te ndryshme, fruta etj!
Ushqimet e renda e me shum yndyr si dhe teprimi ne ngrenie mund tju sjellin probleme me lukthin!
Kurse gjat syfyrit ushqimet me te pershtatshme jan ato qe mbajn me gjat te ngopur si psh, tershera, dritherat e plota (psh.buka e zeze),thjerrezat,fasulja,bizelet,mish vici,produkte qumshti etj!
Mundohuni qe asnjeher mos e leni syfyrin pa ngren!
Muhammedi a.s ka thene : Hane syfyrin se në të ka bereqet të madh!
Me rendesi eshte edhe te pini shum uj si ne iftar ashtu edhe ne syfyr! Largohuni nga pijet qe permbajn kofein si psh caj rusi, caj i ftoht,kafe etj. mbase keto terheqin nga trupi lengjet,duke bere te humbni keshtu edhe disa minerale te rendesishme.
Shumica nuk pin mjaftueshem pastaj konsumojn plus pije me kofein te cilat ju terheqin ende lengje…kjo mund tju demtoj veshket!
DISA USHQIME QE NA MBAJN GJAT TE NGOPUR (te pershtatshme per syfyr) TERSHERA!
Tershera eshte ideale per syfyr! Mbas ushqimit kryesor ruani vend edhe per nje kup me tersher te kombinuar me pak jogurt ose qumesht,fruta,mjalt si dhe arra apo bajame/lejthija! Tershera pervec se ka vlera ushqyese do ju mbaj edhe me gjat te ngopur mbase bymehen ne lukth!
PERIMET BISHTANJORE
Ketu bejn pjes thjerrezat,fasulja(grosha),bizelet,leblebijat! Keta permbajn shum proteina dhe ju mbajn me gjat te ngopur! Provoni psh. nje sup me thjerreza e shoqeruar me buk te zez.E kombinoni edhe me perime tjera te ndryshme! Perfekt per syfyr!
DRITHERAT E PLOTA/BUKA ME MEILL INTEGRAL
Buka e bardh pervec qe ska vlera ushqyese tretet shpejt kjo dmth jeni me shpejt te uritur! Perdorni cdoher her ose spaku me shpesh buken e zez me drithera te plota!Konsumoni te gjitha llojet e bukes se zez,prej thekre,gruri etj! Akoma me mir eshte qe bukes se zez ti shtoni edhe fara lini,luledielli etj.
PATATET
Patatet mbajn me shum te ngopur se psh. orizi! Sidomos nese zihen e pritet pak dmth hahen me te ftohta mbajn edhe me gjat te ngopur.Mbase gjat ftohjes prodhojn te ashtuquajturen “niseshte rezistente” e cila tretet me gjat!
MISH VICI
Tretet me gjat, permban proteine.Por mos e teproni me ushqimet me mish,preferohet 3 maksimum 4 her ne javet ushqime me mish,tjera dit pa mish!
5 FRUTA QE MBAJN ME GJATE TE NGOPUR:
Bananja,
avokado,
fiku,
hurmat,
boronicat!
Agjërim të lehtë të gjith besimtarve dhe Zoti na ndihmoftë që ta kryejmë me përkushtim të plotë!
Sygjerim:Plani i gatimit sidomos gjat ketij muaji do ju kursente shum koh dhe stres! Qysh prej tash gjeni koh te beni nje plan gatimi per gjith muajin…keshtu do i bleni paraprakisht shumicen e produkteve e sdo duhet te mendoni cdo dit cfar te gatuani! Kjo dmth tju mbetet me shum koh per ibadete,per lexim Kurani etj!
/gatuaj
